b 100

[...] ile miałam w planie. O ile dobrze pamiętam, jakoś nawet lżej szły te ostatnie serie niż w T4. 2. hip bridge 105 kg:)) 90 kg:-PP 80 kg Pierwsza setka. Docelowo miało być 100 kg ale dało radę wcisnąć jeszcze dodatkowe 5 kg. To chyba dzięki temu jajku co sobie do śniadania dołożyłam %-) 3. szrugs sztanga z tyłu 42,5 kg 37,5kg + gryf wyciągu na [...]

20.01.11r. Plecy, kaptury, łydki. Tylko serie główne. MC sumo Rampa 6 100kg 110kg 120kg 130kg Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 60kg 65kg 70kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 26kg 31kg 32,5kg Ściąganie szeroko nachwytem 12/10/8 60kg 62,5kg 65kg Ściąganie /\ 12/10/8 55kg 60kg 65kg Szrugsy sztangą + obciążeniem 12*80kg + 15*20kg 10*90kg + 15*20kg [...]

3.03.11r. Nogi, klatka, bicepsy. SQ 10 reps. 100kg 105kg 110kg Suwnica wąsko 12 reps. 170kg 190kg 210kg + 100*100kg Uginanie leżąc 10 reps. 60kg 67,5kg 67,5kg Wyciskanie skos dodatni sztanga 10 reps. 50kg 52,5kg 55kg Rozpiętki w bramie high to mid 12 reps. 15kg na rękę 17,5kg na rękę 18kg na rękę Wspięcia stojąc 30 reps. (10/10/10) 170kg 170kg [...]

[...] lewe/prawe: 32,5/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61,5/62 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64,5 Łydka lewa/prawa: 41/41,5 1) Spis suplementacji Dymatize - Dymaburn Xtreme (ver. USA) 100 caps. MAN - Scorch 168 caps. PharmaFreak - Ripped Freak 60 caps. Aminostar - BCAA Powder 300g RX Gold - BCAA 300g Activlab - BCAA Xtra 500g Dymatize - BCAA Complex 2200 [...]

[...] 62/58,5 Udo (góra)lewe: 64/63 Udo (góra)prawe: 64,5/63,5 Łydka lewa/prawa: 41/41,5 / 41/41 2) Opinie + ocena dzialania produktow: Dymaburn Xtreme - Dymatize - 100 caps. Lekkie pobudzenie, termogeneza na plus. Nie ma zjazdów, pomaga hamując głód. Ripped Freak - Pharma Freak - 60 caps. Mocne pobudzenie, tremogeneza, bardzo hamuje [...]

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W [...]

[...] Co do treningu, to dziś zrobiłam FBW. Po wczorajszej lekturze, postanowiłam powrócić na stare tory. Trening A Rozgrzewka - rowerek stacjonarny PMP 90-100 /10 min. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25, 10x30, 8x35 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x25, 10x30, 10x35 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] mnóstwo z mleka i owoców. Szczerze mówiąć to te produkty polecam tylko do śniadanie, ewentualnie niewielkie dawki mleka w innych posiłkach lub do mieszania z odżywkami ( 50-100ml ). - staraj się jeść najlepiej ryż brązowy, basmati, makarony razowe. Jeżeli używasz mąki to nie pszennej ! Najlepiej żytniej typ 2000, ewentualnie pszennej [...]

[...] była cienka, max w wl zmienił się z 86 na 90 kg, siła setowa także skoczyła. Wymiary Gdyby nie okres świąteczny byłoby trochę lepiej, jednak i tak nie jest źle:-) Waga-97kg/100.3kg Klatka(na lini brodawek;luz)-106cm/107cm Pas(mierzone na pępku)-95cm/96cm Bic-41cm/41.5cm Przedramie(wyprostowane)-32cm/32.5cm Udo-67cm/68cm Łydka-45cm/46cm barki [...]

[...] trzeba było się zastanawiać nad tym ile wziąć. Ze względu na to, że w niektórych ćwiczeniach maxy były ewidentnie niedobite do realnych maksów, do wzorów więc podstawiałam 100% Maksa a nie 90%. Po za tym bardzo podobał mi się podział na górę i dół. W tym miesiącu jednego dnia robiłam trening siłowy i pole Dance, żeby mieć dwa dni przerwy w [...]

[...] Siłowym Gliwice dnia, 28.11.2009r. miejsce nazwizko imie rocznik uczelnia przysiad wyciskanie martwy ciag trojboj 1. Hadasz Patryk 87 Politechnika Śląska Gliwice 140 100 170 410 2. Garbaciak Bartłomiej 90 Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 90 75 135 300 3. Lizurej Jacek 85 Politechnika Śląska Katowice 65 60 125 125 250 Kat.wag.60kg [...]

[...] młody i wytrzymam taki plan troszke go zmieniłem wygląda on tak Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie na bary siedząc Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między [...]

[...] inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie patrz [...]

trening: rozgrzewka:5 min na biezni tempo 13.2km/h +ogolne rociaganie dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:12.13min - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:19.47min - 100x wskoki na lawke (wysokosc lawki ok.47cm) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25 MC [...]

[...] na filmach zobaczysz ze z wiekszym ciezarem nie schodze juz tak nisko, ale nizej niz wczesniej. Nie wiem co lepsze, krotka nie pasujaca do klatki czy dluga nad ktora nia mam 100% kontroli? 2. Wykroki 5 - 20 (7-8) 6 - 15 (7-10) 7 - 15 (7-10) 7 - 15 (8-10) 3. Boczny przysiad plie 5 - 15 (5) 7.5 - 15 (7) 10 - 15 (8) 10 - 13 (10) Poslady sie trzesly [...]

[...] kg 4. Wspiecia na palce siedz±c / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja T1: 20*25 / 20*18 / 20*12 T2: 20*205 / 25*16 / 30*11 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1 : 30* - piłka do kosza się niestety nie nadaje, na nastęopnym treningu będę mieć już piłkę do fitnessu T1 : 100* - 4:50 min [...]

no testerzy jak efekty? jakie odczucia? z mojego doświadczenia z T-100 (dawkowanie tak jak na ulotce 3 x dziennie z posiłkami) jak na razie zmian w zakresie libido nie stwierdziłem za to mam więcej energii i znikło nękające mnie ostatnio poczucie rozkojarzenia i zagubienia. Z efektów typowo fizjologicznych przez pierwsze dni używania nieźle mnie [...]

[...] x1; Glucophage XR 750; rano ostatni antybiotyk, a to osłonowe coś jeszcze mi zostało, to wykończę; + kozieradka płyny: woda, pokrzywa x3?, mięta z jabłkiem 9.45: mozzarella 100, jaglana 1/3, warzywa mrożone (ziemniaki, marchew, kalafior) 200, sałata lodowa 140; kakao x2; 13.30: udziec indyka 135, siemię 15, ziemniak, gruszka 170, ogórki kiszone, [...]

[...] 3 jajka sadzone 2. pierś z kurczaka ok 200 g, 50 g ryżu brązowego, łyżka oliwy, pomidor, cebula, rzodkiewka 3. jak wyżej tylko więcej pomidora 4. 200 młodych ziemniaków, 100 g piersi z kurczaka, zielona sałata z jogurtem naturalnym i czosnkiem 5. porcja białka MYOFUSION czekoladowe kurde one jest po prostu pyszne TRENING: 1. rano 30 minut [...]

[...] * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 28 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 * 5, 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * [...]